まだまだ寒い季節ですね。厚手の服を着ているからって安心してませんか?春や夏はあっという間に到来します!!「今年も贅肉まみれで露出なんてできない…。」なんてことにならないように、今からコツコツ痩せていきませんか?オススメの置き換えダイエットと自宅やオフィスでできる簡単なながら運動をご紹介します♪目指せ、マイナス3キロ☆

「ただ体重を減らす」よりも「美しく健康的に痩せる」がダイエットの目的にチェンジ!


g-stockstudio/Shutterstock.com

最近、世の中の女性の意識調査では「ただ体重を減らす」よりも「外見を綺麗に見せたい」「体を引き締めたい」「若々しさを保ちたい」など、"美しく健康的に痩せたい"という方が急増しているのだそうです。(アサヒオリジナル調査より)

 

みなさんはいかがでしょうか?

 

でも、「美しく健康的に痩せる」ってなかなか難しいようなイメージですよね。

間違ったダイエット法をしていれば、いつの間にか不健康な状態になっていることにもなりかねません。

 

そこで、今回は「美筋」×「美骨」に注目した、置き換えダイエットとながら運動についてご紹介します♪

 

美筋と美骨で美しいカラダは作られる!


Uber Images/Shutterstock.com

「美しい筋肉をつける=綺麗に痩せる」は、みなさんもイメージできるかもしれません。

しかし、「美しい骨」…?それって重要なの?と疑問に思うのではないでしょうか。

 

実は、「骨」も臓器なんです。お肌と同様にターンオーバーを繰り返し、半年〜1年であなたの骨は生まれ変わります。

 

また「骨」は、全身の若さをコントロールします。

骨を健康に保つことは、記憶力の低下を防ぐ、血糖値を正常に保つ、免疫力がつく、筋量がバランスよくつくことと相関しています。

 

そして、骨の成分は30%有機質(コラーゲンが大半)、70%無機質(リン・カルシウムなど)で構成されています。

美骨を育てるには、カルシウムだけでなく、”たんぱく質”が重要です。

 

美筋と美骨を育てるには、たんぱく質が必須です!

 

 

■たんぱく質は1日どのくらい摂取するべき?

Ekaterina Markelova/Shutterstock.com

1日のたんぱく質摂取量の目安は、体重1kgあたり1gです。

60kgの体重であれば、1日60g摂取するのが適切です。

 

そして、20g×3回のようにバランスよく分けて摂取すると、効率的に体に吸収されるそうです。

 

しかし、たんぱく質が大切だからと言って極端に摂取するのは逆効果ですので、十分注意してください。

 

たんぱく質を取りすぎると体が酸性になります。それを中和するために、果物や野菜などのビタミン、ミネラルで中和する必要があります。

 

もし、ビタミンやミネラルが足りない場合、骨のカルシウムをとかして中和を保とうとするそうです。

 

バランスよく摂取しましょう。

 

 

■たんぱく質とビタミン・ミネラルをバランスよく摂ると別の問題が…

tomertu/Shutterstock.com

たんぱく質とビタミン・ミネラルをバランスよく摂取しようとすると、今度はカロリーが高くなってしまう問題が発生します。

 

健康を考えると、なかなか体重が減りにくくなってしまうのです…。

なので、サプリメントなどを上手く活用することも大切です。

 

今回は、とことん栄養バランスと低カロリーについて考えられて開発された、オススメ置き換えダイエット商品をご紹介します♪

 

美しく痩せるがモットー!40日間でマイナス3kgを叶える♪


アサヒグループ食品で大人気の置き換えダイエット商品「スリムアップスリム」シリーズで、新たなシェイクが2月26日(月)に発売されます♪

 

糖質をコントロールし、高タンパクを得られるのが特徴です。

 

1食の置き換え分で、

・1/3日分のたんぱく質

・1日分の葉酸・鉄・カルシウム

・1/3日分のビタミン10種・ミネラル8種

・食物繊維6,000mg

を摂取することができます。

 

とてもバランスがいいですね♪

 

また、1食分165kcalなので、かなり低カロリー!

 

試飲してみたところ、味は甘さ控えめなカフェラテで、とろみがついていました。

お腹も多少は満たしてくれそうです。

 

 

■1日置き換え×40日間でマイナス3kg?!

 

マイナス3kgを叶えるには、約21,600kcalを消費しなければいけません。

1日のカロリー摂取量目安を2200kcalだとして、スリムアップスリムのシェイク1食分を200kcalとして計算すると…

 

(1食摂取カロリー733kcal)+(1食摂取カロリー733kcal)+(シェイク1食200kcal)=1666kcal

 

つまり1日、約533kcalダウンできます。

 

21,600kcal÷533kcal=約40日という結果になります。

 

たった40日でマイナス3kgを実現できるとしたら、嬉しいことこの上ないですよね♪

ぜひ、置き換えダイエットに挑戦したことがない方もチャレンジしてみてくださいね!

また、置き換えシェイクだけでなく、「リセットボディ さくさくポテトスナック」も26日(月)に発売されます。

カロリー34%カット、脂質は78%カットしていてダイエット中にお菓子を食べたくなった方にオススメです♪

 

試食してみたところ、しょっぱさ控えめの優しい味でした♪

 

自宅やオフィスでできる簡単「ながら運動」で美筋・美骨を手に入れよう!


Pressmaster/Shutterstock.com

栄養バランスだけでなく、ながら運動で美筋・美骨を育てましょう!

 

今回紹介する「ながら運動」は自宅やオフィスでも気軽に簡単にできます♪

ぜひ挑戦してみてくだいさいね!

 

講師は、80万部を超えるベストセラー「大人のラジオ体操」を世に出した、Dr. KAKUKO スポーツクリニック院長”中村格子”さんです。

 

 

■美筋エクササイズ 座りながら理想のお腹になろう♪

 

<基本編>

①背筋を伸ばしてまっすぐ座る。

②背筋を伸ばしたまま、背中をつけず後ろに倒す。

③②のままの姿勢で10秒キープ。

これを1日3セットを目安にトライしてみてください。

 

<応用編>

④③の姿勢のまま足を組む。

⑤足を組み替える×5回。

これを1日3セットしてみてください。

 

 

■美骨エクササイズ ジャンプだけで骨は鍛えられる!

 

<基本編>

①背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。

 

②つま先が離れるくらい軽くジャンプして、かかとをつける。

③②を10回繰り返す。

 

下肢3関節(股・膝・足)を伸ばすことを意識しましょう!

また、なるべく同じ位置に着地することもポイントです。

 

1日10秒×3セットにチャレンジしましょう。

 

<応用編>

1日20秒×3セットの縄跳びです。

2重飛びを合間に入れるとより効果的です♪

 

最近では、縄跳びのハンドルだけ購入することもできます。

きちんと飛ぶ動作をするとハンドルのカウンターが数値を計測してくれます。

 

 

いかがでしたか?美しく健康的に痩せるには「美筋」×「美骨」が重要です。

栄養と運動をバランスよく保って、春夏までにマイナス3kgを叶えましょう♪

 

関連記事

・「筋トレ女子」が急上昇!簡単自宅トレーニングを続けてメリハリボディをゲット♪

・食べたいときの強い味方☆カロリーカットサプリの実力とは?

・縛って寝転がるだけ♪ウエスト引き締めに効果的♡足指縛りダイエット

置き換えダイエット+ながら運動でマイナス3kgを叶える♪夏に向けてコツコツ痩せしよう!