まだまだ寒い季節ですね。厚手のを着ているからって安心してませんか?はあっという間に到来します!!「今年も贅まみれで露出なんてできない…。」なんてことにならないように、今からコツコツ痩せていきませんか?オススメの置き換えダイエットと自宅やオフィスでできる簡単なながら運動をご紹介します♪せ、マイナス3キロ

「ただ体重を減らす」よりも「美しく健康的に痩せる」がダイエット的にチェンジ


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最近、世の中の女性の意識調では「ただ体重を減らす」よりも「外見を綺麗に見せたい」「体を引き締めたい」「若々しさを保ちたい」など、"美しく健康的に痩せたい"という方が急増しているのだそうです。(アサオリジナル調より)

 

みなさんはいかがでしょうか?

 

でも、「美しく健康的に痩せる」ってなかなか難しいようなイメージですよね。

間違ったダイエット法をしていれば、いつの間にか不健康な状態になっていることにもなりかねません。

 

そこで、今回は「美筋」×「美」に注した、置き換えダイエットとながら運動についてご紹介します♪

 

美筋と美美しいカラダは作られる!


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美しい筋肉をつける=綺麗に痩せる」は、みなさんもイメージできるかもしれません。

しかし、「美しい」…?それって重要なの?と疑問に思うのではないでしょうか。

 

実は、「」も臓器なんです。お肌と同様にターンオーバーを繰り返し、半年〜1年であなたのは生まれ変わります。

 

また「」は、全身の若さコントロールします。

健康に保つことは、記憶の低下を防ぐ、血糖値を正常に保つ、免疫がつく、筋量がバランスよくつくことと相関しています。

 

そして、の成分は30%有機質(コラーゲンが大半)、70%機質(リンカルシウムなど)で構成されています。

を育てるには、カルシウムだけでなく、”たんぱく質”が重要です。

 

美筋と美を育てるには、たんぱく質が必須です!

 

 

たんぱく質は1日どのくらい摂取するべき?

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1日のたんぱく質摂取量の安は、体重1kgあたり1gです。

60kgの体重であれば、1日60g摂取するのが適切です。

 

そして、20g×3回のようにバランスよく分けて摂取すると、効率的に体に吸収されるそうです。

 

しかし、たんぱく質が大切だからと言って極端に摂取するのは逆効果ですので、十分注意してください。

 

たんぱく質を取りすぎると体が性になります。それを中和するために、果物野菜などのビタミンミネラルで中和する必要があります。

 

もし、ビタミンミネラルが足りない場合、カルシウムをとかして中和を保とうとするそうです。

 

バランスよく摂取しましょう。

 

 

たんぱく質ビタミンミネラルバランスよく摂ると別の問題が…

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たんぱく質ビタミンミネラルバランスよく摂取しようとすると、今度はカロリーが高くなってしまう問題が発生します。

 

健康を考えると、なかなか体重が減りにくくなってしまうのです…。

なので、サプリメントなどを上手く活用することも大切です。

 

今回は、とことん栄養バランスと低カロリーについて考えられて開発された、オススメ置き換えダイエット商品をご紹介します♪

 

美しく痩せるがモットー!40日間でマイナス3kgをえる♪


アサグループ食品で大人気の置き換えダイエット商品「スリムアップリムシリーズで、新たなシェイクが2月26日()に発売されます♪

 

糖質コントロールし、高タンパクを得られるのが特徴です。

 

1食の置き換え分で、

・1/3日分のたんぱく質

・1日分の葉酸カルシウム

・1/3日分のビタミン10種・ミネラル8種

食物繊維6,000mg

を摂取することができます。

 

とてもバランスがいいですね♪

 

また、1食分165kcalなので、かなり低カロリー

 

試飲してみたところ、味は甘さ控えめなカフェラテで、とろみがついていました。

も多少は満たしてくれそうです。

 

 

■1日置き換え×40日間でマイナス3kg?!

 

マイナス3kgをえるには、約21,600kcalを消費しなければいけません。

1日のカロリー摂取量安を2200kcalだとして、スリムアップリムのシェイク1食分を200kcalとして計算すると…

 

(1食摂取カロリー733kcal)+(1食摂取カロリー733kcal)+(シェイク1食200kcal)=1666kcal

 

つまり1日、約533kcalダウンできます。

 

21,600kcal÷533kcal=約40日という結果になります。

 

たった40日でマイナス3kgを実現できるとしたら、嬉しいことこの上ないですよね♪

ぜひ、置き換えダイエットに挑戦したことがない方もチャレンジしてみてくださいね

また、置き換えシェイクだけでなく、「リセットボディ さくさくポテトスナック」も26日()に発売されます。

カロリー34%カット脂質は78%カットしていてダイエット中にお菓子を食べたくなった方にオススメです♪

 

試食してみたところ、しょっぱさ控えめの優しい味でした♪

 

自宅やオフィスでできる簡単「ながら運動」で美筋・美を手に入れよう!


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栄養バランスだけでなく、ながら運動で美筋・美を育てましょう!

 

今回紹介する「ながら運動」は自宅やオフィスでも気軽に簡単にできます♪

ぜひ挑戦してみてくだいさいね

 

講師は、80万部をえるベストセラー「大人ラジオ体操」を世に出した、Dr. KAKUKO スポーツクリニック院長”中村格子”さんです。

 

 

■美筋エクササイズ 座りながら理想のおになろう♪

 

<基本編

①背筋を伸ばしてまっすぐ座る。

②背筋を伸ばしたまま、背中をつけず後ろに倒す。

③②のままの姿勢で10秒キープ

これを1日3セット安にトライしてみてください。

 

<応用編>

④③の姿勢のまま足を組む。

⑤足を組み替える×5回。

これを1日3セットしてみてください。

 

 

■美エクササイズ ジャンプだけでは鍛えられる!

 

<基本編

①背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。

 

②つま先が離れるくらい軽くジャンプして、かかとをつける。

③②を10回繰り返す。

 

下肢3関節(股・膝・足)を伸ばすことを意識しましょう!

また、なるべく同じ位置に着地することもポイントです。

 

1日10秒×3セットにチャレンジしましょう。

 

<応用編>

1日20秒×3セットの縄跳びです。

2重飛びを合間に入れるとより効果的です♪

 

最近では、縄跳びのハンドルだけ購入することもできます。

きちんと飛ぶ動作をするとハンドルカウンターが数値を計測してくれます。

 

 

いかがでしたか?美しく健康的に痩せるには「美筋」×「美」が重要です。

栄養と運動バランスよく保って、までにマイナス3kgをえましょう♪

 

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