常備おかずがあると便利!



毎日、何品も作るのはとても面倒! 作りおきのおかずが何品か常備されているととても助かりますよね。そこで今回は、作りおきできるおかずレシピをまとめました。



ひじきと豆腐の簡単サラダのレシピ


お弁当やおつまみにぴったり!作りおきできる常備おかずのレシピ特集1

材料
ひじき
・木綿豆腐
ほうれん草
トマト
・すりゴマ
ゴマ油
しょうゆ

【作り方】
ほうれん草茹でして、食べやすい大きさに切る。

豆腐は軽く切りする。

トマトは一口大に切る。

ボール豆腐ほうれん草トマトひじきを混ぜ、ゴマ油、すりゴマしょうゆで味付けして出来上がり。

ひじきってちょっと食べにくいイメージ…なんて方におすすめ! サラダに入れてゴマ油醤油で味付けすると、美味しく食べられるんです。すりゴマも入れて香ばしさもアップ! 

レシピ監修/管理栄養士 朝倉Beautyfood.labo



カレーきんぴらのレシピ


お弁当やおつまみにぴったり!作りおきできる常備おかずのレシピ特集2

材料(2人分)】
ごぼう……1本(約100g)
にんじん……小1本
ベーコン……50g
オリーブ油……大さじ1
カレー粉……小さじ1
・クミンシード……小さじ1

【作り方】
ごぼうにんじんは皮をむいて斜め薄切りにし、ごぼう(分量外)に10分程度さらしてアクを抜くベーコンは細かく切る。

フライパンオリーブ油とベーコンを入れて中火で熱し、油が出たら気を切ったごぼうにんじんを加えて6~7分程度炒める。

ごぼうにんじんに火が通ったらカレー粉とクミンシードを加え、全体にまぶすようにしながらさらに2~3分炒めて香りを出す。

ごぼうにんじんは味に深みがあるので、カレー粉と合わせると複雑なうまみたっぷりの一品になります。さらにクミンシードを加えることで、プチプチとした食感とカレー味が際立ち、デトックス効果もアップ

レシピ監修/大塚里(beautyeditor.jp



モロヘイヤのたまごのせ


お弁当やおつまみにぴったり!作りおきできる常備おかずのレシピ特集3

材料
・モロヘイヤ
たまご
しょうゆまたは麺つゆ

モロヘイヤ、柔らかい葉を茹でて刻んでおくだけで、常備菜として使えます。たまごをのせておしょうゆをかければ、簡単おかずに!
これをごはんの上に乗せれば、手軽に栄養価の高いTKGたまごかけごはん)の出来上がり♪

レシピ監修/荒井 依里



アスパラガスとあさり豆腐のあんかけの作り方


お弁当やおつまみにぴったり!作りおきできる常備おかずのレシピ特集4

材料
あさり煮缶
豆腐
アスパラガス
トマト
オイスターソース
・おろしショウガ
こしょう
片栗


【作り方】
豆腐は一口大に切る。アスパラガスは下半分の皮を剥いて、5センチに切る。

フライパンあさり煮缶、豆腐オイスターソース、おろしショウガこしょうを入れて煮る。

アスパラガストマトを入れ、煮立ったら溶き片栗粉でとろみをつける。

葉酸は新陳代謝や細胞分裂が活発な組織に必要なビタミンアスパラガス、豆類などに多く含まれています。貧血気味の人は、あさりを入れることで鉄分補給もできるのでおすすめです。

レシピ監修/管理栄養士 朝倉Beautyfood.labo



のりとレタスの炒め物


お弁当やおつまみにぴったり!作りおきできる常備おかずのレシピ特集5

材料
レタス
・のり
・ごま
醤油

ごま油

【作り方】
レタスを食べやすい大きさに切る。

レタスごま油で炒めて、醤油を入れる。

③のりとごまを入れて、混ぜたら出来上がり。

レタスもたくさん食べられるので食物繊維がたっぷり摂れて、便秘解消の効果も期待できます!

レシピ監修/管理栄養士 朝倉Beautyfood.labo

お弁当やおつまみにぴったり!作りおきできる常備おかずのレシピ特集