暑かった2018年。ようやく少し気温が下がってきました。でも実は、この時期も体調管理に注意が必要。特に冷房を酷使した今年は、今ごろになって体調不良おこしている人が多いのです。それがバテ。その原因を調し、対処法を探りました。
神経が乱れることで起こる、バテの症状

2018年猛暑を通り越した酷暑でしたね。7月23日埼玉県熊谷市では最高気温が41.1度と、内の観測史上最高気温を更新

最近は少し暑さも落ち着いてきて一安心……と思いきや、身体のダルさを感じる方も多いのでは?暑さのピークは過ぎたのに、どうして? と不思議に感じるかもしれませんが、実はこの時期、バテに注意が必要なのです。

バテはよく聞くけれど、バテとは? 免疫アレルギー疾患などに詳しい、医師の清益 功浩(きよます・たかひろ)氏によれば、バテのな原因は、気温差による自神経の乱れだといいます。

「暑い季節から涼しくなると交感神経が優位になり、逆に涼しかったのに暑くなると副交感神経が優位になります。ところが寒暖差がしくなるには、気温による刺まぐるしく入れ替わり、交感神経・副交感神経バランスが崩れてしまいます。それがだるさにつながり、さまざまな体調不良が引き起こされるのです」(清益氏)

今年のような猛暑の後、口は気温差が大きく、例年よりバテになる可性も高そうです。さらに9月は依然残暑も厳しい季節。晩の気温が下がるものの、日中並みの30℃をえることも多く、1日の寒暖差もしくなります。

バテになりやすい気の今、予防策はあるのでしょうか?

バテを防ぐために、エアコンで部屋が冷えすぎないよう注意する

バテの季節に追い打ちをかけるのが、強い冷房。の間に下げた設定温度のままだと、には低すぎます。冷えた室内環境が、体感する寒暖差を広げ、またまで冷房をつけっ放しにすることによって、睡眠中に体が冷えてしまうことも。

エアコンの設定温度は本来であれば、28度ぐらいで十分。でも、エアコンの効きによっては、28度では暑すぎると感じる人もいるでしょう。そんな場合は設定温度を下げてもよいのですが、こまめに設定温度を変えたり、就寝時にタイマー機セットしたりして調節してください。部屋を冷やしすぎず、一定の温度を保つことが大切です」(清益氏)

今年のは冷房の設定温度を下げてもなかなか室温が下がらず、エアコンの設定を低めにしていた人も多いと思います。ところがの設定温度のままでは、になって室温が下がりすぎていたということになりがち。センサーAIで室温を快適に保ってくれる高機エアコンもありますが、一般的にはエアコン任せにしておくと、冷えすぎたり、蒸し暑いままになってしまったりと、なかなか適温になりませんよね。

「体が冷えると免疫が下がるという問題もあります。睡眠をしっかりとって適度な運動をし、入浴時に湯船で体を温めるなど、免疫アップの対策も必要です」(清益氏)

熱中症対策に必須の冷房。残暑が厳しいうちは活用するべきですが、寒暖差をつくりだしたり体を冷やしすぎたりという弊もあるのですね。こまめに冷房をつけたり消したりすることも必要ですが、実はエアーコントロールが上手くいかない原因の一つに、の構造問題があるようです。

温度が上がりやすく、冷房が効きにくい。日本の住宅の問題点

実はエアコンの効き方には、の構造も大きく関係しているそうです。「日本の住宅は断熱性に問題があり、外気の影を受けやすく、エアコンの効きも悪くなります」と摘するのは、東北芸術工科大学建築環境デザイン学科教授で、設計事務所みかんぐみ」の竹内 義(たけうち・まさよし)氏。省エネルギー住宅の専門です。

日本の住宅は、通気性を重視して断熱性を軽んじる伝統があります。『の作りやうは、をむねとすべし』という『徒然』の時代からの伝統があり、開放的な住宅が良しとされてきました。しかし現代日本の気は、この文章が書かれた鎌倉時代べて格段に暑さが厳しく、通しがよいだけでは太刀打ちできません」(竹内氏)

断熱性の足りないは、空気が常にに入り込み、また逃げていきます。熱しやすく冷めやすく、またエアコンの空気が外に漏れるため、冷房も効きにくいそう。これでは、気温の高い日中は設定温度を低くしないと部屋が涼しくなりませんし、逆に外気が冷えると部屋が寒くなりすぎてしまう。つまり、バテを加速してしまうのです。

「断熱がしっかりしたは、外気の熱が侵入しにくいので、そこまで室内温度が上がりません。また室内の温度調節した空気をしっかりと保持してくれるので、冷房効率もよいのです。また間の冷房による寝冷え防止にも、断熱は有効です。日照がないに暑さがおさまらない原因は、コンクリートの蓄熱性。筋コンクリート造のは、間の熱射を溜め込んでしまうのですが、しっかりと断熱していればそんなことはありません。断熱性の高いの寝苦しさも、ぐっと緩和されます」(竹内氏)

温暖化が進んだ現代、地面をアスファルトに覆われた日本の気には、昔ながらのフィットしない(画像提供/PIXTA)

今住んでいるの断熱をアップしてバテを防ぐ方法は?

冷房による冷やしすぎも防げて、さらにエネルギー効率も良い断熱住宅。しかしながら日本の住宅は今のところ断熱住宅の基準を満たす住宅が少ないそう。

国土交通省の資料によると、2020年に義務化が検討されている『省エネ基準』に達しているは、日本全体の5程度です」(竹内氏)

つまり、今のところ日本の住宅のほとんどが、断熱性が足りていないということ。一体どのようにすれば、現在住んでいるの断熱性をアップして、上手に冷房と付き合えるのでしょうか。

天井から熱が入ってくるので、天井裏に断熱材を敷き詰めたり、二重にしたりするとよいですね。に関しては、断熱ブラインドを活用する方法もあります。その際はサイズにぴったりと合ったものを選んでください。また、昔ながらの“よしず”*を立てかけるだけでも、効果はありますよ」(竹内氏)

*“よしず”とは、を編んだ日よけ。立てかけて使用する。

酷暑に冷房を使って熱中症を防ぐことは大切ですが、気が変化する口にもエアコンを乱用する癖が抜けないと、今度は冷房のせいで体調を崩すこともあります。
冷房でのエアーコントロールに加えて、の性アップする工夫や、免疫を高める努もして、健康的に新しい季節を迎えたいですね。

取材協
All About 「医師 / 庭の医学ガイド 清益 功浩(きよます たかひろ)
設計事務所「みかんぐみ」
(智子)
(写真/PIXTA)