ダイエット中だけど、クリスマスはケーキを楽しみたい！
今回はそのような方のために、クリスマス定番ケーキのカロリーランキングを作成しました。意外とカロリーの差があることがわかりますよ。あわせて太らないポイントもお伝えするため、ぜひ参考にしてみてくださいね。
クリスマス定番ケーキのカロリーランキング
それでは早速、クリスマス定番ケーキのカロリーランキングを紹介します。
1位のシフォンケーキ（170kcal）と、10位のミルクレープ（419cal）では、約2.5倍もの差があることがわかります。知っているのと知らないのでは大違い、といえますね。
それぞれのケーキについて、さらに詳しく見てみましょう。
1位 シフォンケーキ
シフォンケーキ（1個分）は、170kcal、脂質4.5g、糖質30.9gです。
シフォンケーキは卵がメインとなるケーキで、薄力粉や油の量が少ないことからカロリーが低くなっています。
シフォンケーキにホイップクリームを添えると見た目が華やかになりますが、水切りヨーグルトに変えると、カロリーカットできますよ。
2位 ロールケーキ
ロールケーキ（2cmの厚さにカットしたもの）は、224kcal、脂質11.5g、糖質26.6gです。
ロールケーキのカロリーが低いのは、スポンジの割合が多く、カロリーの高いクリームの量が少ないためです。
クリームたっぷりのロールケーキはカロリーが高くなってしまうため、中に果物が入っているものを選ぶと、カロリーを抑えられやすくなりますよ。
3位 チーズケーキ
チーズケーキ（1個分）は、257kcal、脂質21.1g、糖質13.2gです。
ほかのレアチーズケーキやバスクチーズケーキ、スフレチーズケーキも250kcal前後となっており、比較的カロリーの低いケーキに分類されます。
チーズがメインとなり薄力粉の量が少ないため、今回紹介したケーキの中では糖質の量がもっとも少なくなっています。
4位 シュトーレン
クリスマスの定番である シュトーレン（5cm×3cm） は、265kcal、脂質19.5g、糖質20.1gです。
バターをふんだんに使った生地に、洋酒につけたドライフルーツやナッツが入っています。
カロリーの高い材料を使っているため、たくさん食べるとあっという間にカロリーオーバーしてしまいます。
シュトーレンは日持ちするため、切り分けながら少しずつ楽しむのがよさそうです。
※シュトーレンは厳密にはケーキではありませんが、クリスマスの定番として紹介しております。
5位 ブッシュドノエル
ブッシュドノエル（3cmの厚さ1切れ）は、302kcal、脂質12.2g、糖質42gです。
ブッシュドノエルはロールケーキを土台としたケーキで、表面にクリームがたっぷりと塗られているため、ロールケーキより高カロリーです。
クリスマスらしい見た目を楽しめるケーキですが、切り分ける際は小さめを心がけるとよいですね。
6位 いちごのショートケーキ
クリスマスの大本命であるいちごのショートケーキ（1個分）は、314kcal、脂質14.5g、糖質42.4gです。
カロリーの高いイメージがあるとおり、おにぎり約2個分に相当します。
スポンジの薄力粉と、生クリームがカロリーを高くしています。カロリーが気になる方は、クリームが少なめでフルーツの多いものを選ぶとよいでしょう。
7位 ティラミス
ティラミス（ショートケーキの大きさ）は、317kcal、脂質19.7g、糖質30.7gです。
スポンジケーキ、生クリーム、チーズなど、カロリーを高くしてしまうものが組み合わさっています。
ティラミスの中でも、チーズがメインでスポンジケーキの入っていないものはカロリーが低い傾向がありますよ。
8位 チョコレートケーキ
チョコレートケーキ（市販のショートケーキのサイズ ）は、321kcal、脂質20.7g、糖質29.1gです。
チョコレートが加わっている分、ショートケーキよりカロリーが高い傾向があります。
中でも、チョコレートの使用量が多いオペラは466kcal、ザッハトルテは461kcalと、さらに高カロリーなため注意しましょう。
9位 モンブランタルト
モンブランタルト（直径16cm型の1/6個のサイズ ）は、414kcal、脂質27.4g、糖質38.8gです。
土台のタルト生地にバターや薄力粉が使われていることからカロリーが高くなっています。
土台がメレンゲ生地のものは242kcalと、大幅にカロリーが低くなっています。土台の部分に注目してみるのもよいでしょう。
10位 ミルクレープ
ミルクレープ（直径18cmの1/6個分）は、419kcal、脂質24.8g、糖質41.4gです。
一番カロリーが高く、おにぎり約2.7個分に相当します。
何層にも重ねられたクレープ生地とクリームがカロリーを高くしてしまっています。
食べたい場合は小さいものを選ぶとよいでしょう。
クリスマスケーキを食べても太らないポイント
「クリスマスくらいは何も気にせず食べる！」と割り切るのもよいですが、年末年始もあるため、太ってしまうのは避けたいですよね。
そんなときは、以下を試してみてください。
・ケーキは食べきれるサイズを買う（大きすぎるホールケーキを買わない）
・小さいサイズのケーキを選ぶ
・ケーキ以外の菓子類は控える
・飲み物はノンシュガーにする
・翌日は油を控えた野菜たっぷりの食事にする
食べすぎた場合は1週間単位で考えて調整すればOKです。
クリスマスの後は年末年始もあるため、こまめに体を動かし、消費カロリーを高めるのもよいですね。
ダイエットを長続きさせるには、イベントのときは思い切り楽しみ、普段の食生活は気を付けるようにするなど、メリハリをつけることが大切です。素敵なクリスマス、年末年始をお過ごしくださいね。
カロリー計算：食事管理アプリあすけん調べ
「あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp)」
[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2022年12月09日]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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