年齢を重ねるにつれ気になるヒップライン。「服はお尻を隠れるものを買いがち……」そんな方も多いのではないでしょうか。お尻周りの筋肉は骨盤とも密接に関わっているため、からだ全体のプロポーションにも影響を及ぼします。今回は、自宅で簡単にできるヒップアップ筋トレをご紹介します！ まずは1日5分だけでOKです。お尻を鍛えて、若々しく美しいプロポーションを手に入れましょう。
1．お尻の形が崩れる原因
お尻の形が崩れる原因は、主に運動不足による筋力の低下や姿勢の悪さが挙げられます。お尻の筋肉は、普段から動かさないと重力に負けて衰えやすいです。また、姿勢が悪いと骨盤がゆがんでしまい、一箇所に負荷がかかり筋肉のバランスが悪くなってしまいます。猫背や反り腰、脚を組むといった姿勢にならないよう、日々意識することが大切です。
2．お尻のフォルムが若返る！厳選エクササイズ2つ
今回は、運動不足でも始められるお尻のエクササイズを2つご紹介します。
(1)仰向けになってひざを立てる
足は肩幅よりやや狭めに開いて腕はからだの横に置く
(2)ひざから肩まで一直線になるようにお尻を持ち上げる
お尻の穴をキュッと閉めてかかとに重心をのせる
(3)ゆっくりお尻を下ろす
まずは、(2)(3)を10回×3セットを目安に行います。余裕があれば、お尻を持ち上げたときにその場で3秒ほどキープしてから下ろしましょう。
2-2．ヒップエクステション
(1)つま先を立てて四つん這いになる
肩の下に手首、脚の付け根の下にひざを置く
(2)右脚を伸ばしてかかとを後ろに蹴り出す
(3)伸ばした脚を上げる
(4)ゆっくり下ろす
まずは(3)(4)を左右10回×3セット行い、余裕があれば1セットごとの回数を増やします。なお、腰が反ると腰を痛める可能性があるので、おなかにも力を入れて脚を上げすぎないようにしましょう。
3．ダイエットには漢方もおすすめ（情報提供：あんしん漢方）
ダイエットは、運動に加えて漢方薬を用いるのもおすすめです。漢方薬は医薬品としての効果が認められており、一般的に副作用は少ないといわれています。運動が苦手な方は、まずは飲むだけの漢方薬を日常に取り入れるのもいいでしょう。
ダイエットには下記のような働きのある漢方薬を選びます。
・代謝を上げて脂肪燃焼をサポートする
・水分の循環をよくして水太りを解消する
・脂肪の吸収を抑える
・脂質代謝を解消する
＜ダイエットをしたい方におすすめの漢方薬＞
防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：疲れやすく汗をかきやすい方におすすめです。からだの余分な水の排泄を促し、むくみや水太りを解消します。（※1）
大柴胡湯（だいさいことう）：食欲旺盛で便秘気味の方におすすめです。胸部（胆のう、膵臓、肝臓）の熱を取り除き、働きを整えることで脂肪代謝を促します。（※2）
漢方を試す際は、インターネット相談窓口がある「あんしん漢方」のようなサービスを利用してみるのもおすすめです。
4．エクササイズと漢方薬で効率的に美尻を目指そう！
お尻を鍛えると、一気に若々しいプロポーションになります。エクササイズで外側から、そして漢方薬で内側からアプローチすることで、効率的に美尻を目指せます。最大のポイントは「継続すること」です。まずは無理のない範囲で始めてみましょう。
[文：あんしん漢方]
＜この記事を書いた人＞ヨガインストラクター・ライター 高橋かなこ
2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
＜漢方監修＞薬剤師 木村 英子
臨床検査技師/Vedic Healer Ayurved basic course 修了
検疫所、病院にて公衆衛生・感染症現場を経験した後、インドでアーユルヴェーダに出会う
現在はAIを活用し、お手頃価格で漢方を自宅に届けてくれるあんしん漢方にて活躍中
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