太ももの内側が鍛えられる座り方
オフィスで、電車やバスの中で、お家でも。一日の中に結構ある、座っている時間。せっかくだから正しく座って、ボトムのサイズダウンを目指しませんか？
下腹のお肉撃退＆プヨ太ももの解消にも役立つ座り方です。
正しい座り方 チェックポイント
- 頭のてっぺんを引っ張られているようなイメージで。
- 肩を楽にして、鎖骨を左右に引っ張られているように開く。
- 背中に力を入れない。
- 腰を反らすのではなく骨盤を立てる。
- へその下（丹田）に力を入れて引っ込める。
- お尻で座らず太モモで座る気持ちで。
- ヒザをつけて左右バランスよく足を下ろす。
気をつけたいのは、姿勢をよくしようとして、胸を開くのではなくて腰を反らせすぎてしまうこと。これは逆に腰痛の原因になるので注意して。
へその下に力を入れれば自然に背筋が伸び、肩に力が入りません。
鎖骨を左右に引っ張る気持ちでいれば、自然に胸も開き、肋骨が上がるだけでなく、首も後ろに下がります。
座る時はお尻で座るのではなく、太ももで座るという気持ちでいましょう。太ももの長さの半分〜3分の２くらいを椅子にのせる程度です。このくらいだと、立ち上がるのも座るのも、さっと楽にできます。
そして脚は絶対に組まないこと！脚を組まなくなっただけで、むくみが取れて足首が細くなったり、下腹のはみ出し肉が減ることもあります。今まで脚を組んでいた人は、脚を組まないで座るのはかなり苦痛に感じると思いますが、ここが我慢のしどころ。ぜひ頑張ってみてください。
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