フラクタルワークアウト株式会社(本社：東京都渋谷区、代表取締役：高瀬雅弘、以下「フラクタルワークアウト」)はこのたび、夏に向けたカラダ作りに有効な、フラクタルワークアウトのノウハウを盛り込んだフィットネス動画「FRACTALMETHOD 2023夏」をYouTubeフラクタルワークアウトオフィシャルチャンネルで7月に公開しましたので、お知らせいたします。
□テーマ：自宅でできる短時間＆脂肪燃焼エクササイズ
タイトル：FRACTAL METHOD vol.1【自宅でできる短時間＆脂肪燃焼エクササイズHIIT】
種目：HIIT(High Intensity Interval Training/高強度インターバルトレーニング)
時間：7分34秒
講師：高瀬雅弘
YouTube：https://www.youtube.com/watch?v=KDOLIsxgo9E
今年も暑い夏がやってきます。今年こそ猛暑を快適に過ごせる体力作りを短時間で効率よく取り組んでみませんか。
今回は短時間で効果的に脂肪燃焼できるエクササイズです。
夏に向けて週2～3回行っていきましょう。
□運動種目
1.JUNPING JACK
2.LUNGE TWIST
3.SQUAT
4.WINDMILL
5.STANDING CRUNCH
6.CRUNCH
7.TWIST CRUNCH
□特徴
・なるべく音が出ない簡単なエクササイズメニュー
・膝関節への衝撃・負担を考慮したメニュー
・腰痛を悪化させないように考慮したメニュー
どんな方でも気軽に取り組むことのできる内容になっています。
歩行時に使う股関節周りの筋肉を意識したトレーニングメニューとなっており、こちらのメニューを週に2,3回行うことによって、歩行時の怪我のリスクを防ぐとともに、歩行時に正しい筋肉を使って歩くことができるようになります。
慣れてきた方は同じ40秒の中でも反復回数を増やしたり、反復回数を減らしたりなどでご自分の体調に合わせて調整をしていきましょう。
繰り返し行うことで正しいフォームが身に付き、正しい歩行ができるようになります。
-
HIITについて
HIITは、High Intensity Interval Training=ハイインテンシティーインターバルトレーニングの総称です。
日本語訳をすると「高強度インターバルトレーニング」と呼ばれ、短いインターバルで高強度の運動を行うことの総称です。
この運動のメリットは、
■筋力の向上
■筋肉量の増大
■最大酸素摂取量の増加
■体脂肪率の低下
などが期待できます。
フラクタルワークアウトでのHIITは40秒エクササイズ・20秒インターバルを８セット行います。
これを基礎トレーニングとしてラジオ体操替わりに行っても良いですし、自宅や・運動前の簡単なウォーミングアップ、締めの運動などのタイミングなどで行う事でHIITの恩恵を受けることができると考えます。
回数に関しては、その時の体調やコンディションによって変えることができるので、まずはやってみましょう。回数を増やせばきつくなるし、回数を減らせば楽になります。
習慣化することが最も大事なので、無理のない範囲で行うようにしていきましょう。
-
YouTubeチャンネルについて
フラクタルワークアウトオフィシャルチャンネルでは、季節ごとに合わせたエクササイズを投稿します。
フラクタルワークアウトオフィシャルチャンネルをご覧いただくだけで、１年を通して我々のFRACTAL METHODの一部分を体験することができ、最低限のボディーメンテナンスが可能となっております。チャンネル登録して頂き動画の見逃しが無いようにチェックしていきましょう！
【YouTube：チャンネル登録お願いします！】
https://www.youtube.com/@FRACTALWORKOUT_BODYPALETTE/featured
「FRACTAL METHOD 2023春」はすでに公開済みで『FRACTAL METHOD ウォーミングアップvol.1 【ランニングやアクテイビティに向けたウォーミングアップ】』になります。
今回のHIITトレーニングは体脂肪燃焼、そして歩行のクオリティー向上が実現できるメニューとなっております。
会員限定のサイトから特別にイベント動画を一般公開しておりますので、たくさんご覧頂きたい方は是非ご入会ください。
【ご入会や体験トレーニングご希望の方はこちらからお願いします】
https://fractal-workout.com/services/contacts/
コメント