株式会社三笠書房（東京都千代田区/代表取締役：押鐘太陽 http://www.mikasashobo.co.jp ）は、２０２３年８月３０日に『一瞬で気持ちを切り替える脳内ひとりごと――「イライラ」「クヨクヨ」「モヤモヤ」このワンフレーズが効く！』著者吉村園子が、キンドル電子書籍で配信開始いたしました。


■『一瞬で気持ちを切り替える脳内ひとりごと――「イライラ」「クヨクヨ」「モヤモヤ」このワンフレーズが効く！』著者吉村園子
・キンドル電子書籍　https://amzn.to/3PxXtNv
・アマゾン書籍　　　https://amzn.to/3rbarrg
・三笠書房ＨＰ　　　https://www.mikasashobo.co.jp/c/books/?id=100305800

イライラ、クヨクヨ、モヤモヤ……
ネガティブな感情も、「脳内ひとりごと」を唱えると一瞬で解決！

◎「いちいち口ださないでよ！」
→「そういう考え方か。引き出しが増えたな」

◎「私ってダメだな……」
→「具体的に何がダメだろう？」

◎「本当にこれでよかったのかな」
→「こっちの選択でよかったことは何？」

◎「頑張っているのに、人に伝わらない」
→「自分を遠くから見てみよう」

たったのワンフレーズで、もう悩みすぎない！
人とも自分ともうまく付き合えるようになる、前向きな声かけ習慣。

■目次

●第１章　イヤなことを言われたとき……
人間関係がうまくいく「脳内ひとりごと」
・人と意見が合わないとき　「いちいち口を出さないでよ」と反発するより
「そういう考え方か。引き出しが増えたな」

・自分の短所を指摘されとき　「どうして自分はダメなんだろう……」と落ち込むより
「逆に言えば、どんな言葉になるかな？」

・ダメ出しされたとき　「あの人と比べたら、私ってダメだな」とヘコまずに
「比べる相手は、過去の自分だよね」

・相手が無愛想なとき　「なんか怒っているのかな？」と焦らないで
「いや、待て。もっとよく相手を観てみよう」　など

●第２章　怒りが湧いてきたとき……
カッ！　とならない「脳内ひとりごと」
・無性にイライラするとき　「どうしてうまくいかないの？」と心がざわつかせているより
「自分をもてなそう」

・なぜ怒っているのかわからないとき　「なぜ、そんな態度をとるの？」と困惑しているより
「その行動は一体、何のため？」

・思わずカッとしちゃったとき　「ほんと頭にくる！」と頭に血がのぼってしまったら
「怒る前は、どんなことを思ってたっけ？」

・伝えたいのに伝わらないとき　「なんでわかってくれないの？」と不満に思うより
「アプローチが違うだけかも？」　など

●第３章　なんだか後悔したとき……
ポジティブな人になる「脳内ひとりごと」
・自己肯定感が下がりそうなとき　「完璧にはできなかった……」とガッカリするより
「半分ちょっとできたら上出来！」

・壁にぶち当たったとき　「もうこれ以上は無理！」と立ち止まるより
「どうやったら、できるかな？」

・自分の価値を下げてしまいそうなとき　「やっぱり私ってダメだな……」と、くよくよするくらいなら
「具体的に何がダメなの？」

・努力が報われない　「頑張っているのにうまくいかない」と虚しくなったら
「自分を遠くから見てみよう」　など

●第４章　テンションが上がらないとき……
自分も相手もハッピーになる「脳内ひとりごと」
・嫉妬の気持ちに苦しめられたとき　「あの人がうらやましい！」と相手を妬むくらいなら
「あの人は、未来の私」

・一歩が踏み出せないとき　「あれをやらなきゃ」とわかっていても行動を起こせないなら
「それをやるメリットを、まずは考えてみよう」

・気力が湧かないとき　「今日もやることがいっぱいだな」とうんざりしているより
「今、一番何がしたい？」

・すぐ気分を変えたいとき　「どうも調子が上がらない……」けど、原因がわからないなら
「今何をしたら、スッキリ気分になれる？」　など

●第５章　不安で落ちつかないとき……
頭の整理整頓をする「脳内ひとりごと」
・山積みの仕事になっているとき　「どこから手を付けたらいいの？」と途方に暮れたら
「やらないと私が困るのは、どれ？」

・自分の本音が知りたいとき　「このままでいいの？」と不安にさいなまれるより
「制限なしなら、私が叶えたいことは何？」

・どうしようもない不安に襲われたとき　「将来が不安……」とため息が出てしまうなら
「具体的に何に対して、どのくらい不安なの？」

・計画どおりにいかないとき　「失敗した。もうダメだ」と諦める前に
「プランＢに切り替えよう」　など

■著者　吉村園子（よしむら・そのこ）
上級心理カウンセラー。 株式会社Tree代表取締役。心理学の学校Tree代表理事。
独自のカウンセリングメソッドを活かし、「上からでも下からでもなく、
横からそっと心に寄り添う」をモットーに精力的に活動を行なっている。
心理学セミナーを年間150回以上開催。個別のカウンセリング、コンサル等は年間延べ1000人以上。
埼玉県看護協会にて管理職向け心理学講座登壇するなど、
医療従事者向けのコミュニケーション講座も多数 実施している。
クライアントは主婦から看護師、医師などの医療従事者や起業家等多数。
著書に『40年間おデブだった私がリバウンドなくスッキリ13Kgやせた! ! マインドフルネスダイエット』（主婦の友社）がある。
＜資格＞ 上級心理カウンセラー 行動心理士
米国協会認定NLPプラクティショナー ダイエットインストラクター

■『一瞬で気持ちを切り替える脳内ひとりごと――「イライラ」「クヨクヨ」「モヤモヤ」このワンフレーズが効く！』著者吉村園子
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