体を動かすことがあっても、意外と動かしていないのが「顔」。そこで、オススメなのが「フェイシャルヨガ」。ヨガの呼吸法を取り入れながら表情筋を鍛えるエクササイズです。「表情を作る」だけなので、いつでもどこでも簡単にできるのが魅力。続けることで、リフトアップや小顔、美肌へ導いてくれます！
元タカラジェンヌが教えるエクササイズ
元タカラジェンヌでヨガインストラクターの舞名里音さんに、顔の悩みに合わせたエクササイズを4回に分けて教えていただきます。２回目の今回はむくみを解消するエクササイズなど3つをご紹介。
▼初回はこちら。
顔ヨガで小顔美人に！いつでも簡単にできるエクササイズ①
「1日1個だけでもOK。継続するのが大切です。ちょっとした待ち時間、通勤電車の中がエクササイズ時間になります。“スキマ美容”が叶いますよ！」
【フェイスヨガ前のお約束】
①姿勢を整えて、穏やかな呼吸をしながらリラックスして行います。
②頑張りすぎるのはNG。舌を出す運動などはやりすぎると顎関節症になってしまうので要注意！無理のないように。
③エクササイズはいつ行ってもOK！継続することが大切です。
朝：笑顔で一日がスタート！むくみケアにも。
昼：仕事の合間などのリフレッシュに。
夜：美容ケア・副交感神経を刺激して入眠のサポートになります。
① むくみを即効解消
「あ」「い」「う」「え」「お」の顔の表情を大きく行うことで、さまざまなアプローチから口周りの筋肉をエクササイズむくみを即効解消します。
これは縦に、横に、と筋肉を引っ張ることで血行が促されるので、むくみがすっきり！血色がよくなるので、“すっぴん美肌”へ導いてくれます。
見た目の印象をすぐに変えられるので、朝のむくみ対策にはもちろん、夕方の肌のくすみケアにも効果的。
【やり方】
口を「あ」「い」「う」「え」「お」の形に大きく開けて動かす。2回行う。
「あ」口を大きく開ける。
「い」口を左右に引きながら、頬の上の筋肉を引き上げるイメージで。
「う」口をすぼめて前に突き出すように。
「え」頬の下の筋肉を意識しながら軽く口角を上げる。
「お」口を上下に引っ張り合うように。
ポイント:「あー」「いー」「うー」とロングブレスで行なうと、より筋肉に負荷がかかります。「あっ」「いっ」「うっ」と一文字ごとにお腹を凹ませながら行うと、腹筋運動にも。
② 舌回しで顔のたるみを改善
顔の脂肪を流して、たるみをスッキリ！舌を動かすと、それにつながるリンパや静脈の流れがよくなり、アゴのラインがシャープに。顔のエイジング対策になるだけでなく、だ液がしっかり分泌されて口臭予防にもつながります。
ストレスを抱えていると、舌や耳の下あたりが緊張状態になっているかも。動かすのがきつく感じたら、無理をせず少しずつ回数を増やしていきましょう。
【やり方】
1：舌で頬を押し出すように、口の内側を右回りに1周する。
2：同様に左回りに1周する。
慣れてきたら回数を増やしてみましょう。右回り5回、左回り5回程度が目標です。
ポイント：ほうれい線対策には、筋を伸ばすようにするのがコツ。普段舌に力が入っている人は、緊張で舌を動かすのがキツく感じるはず。無理をせずに、できる回数からトライしてみて。
③ ぽってり美くちびる
口元の緊張を取るフェイスヨガとして、ボイストレーニングの定番でもある「リップロール」を取り入れます。
顔のたるみを生む大きな原因は、口まわりの筋肉である口輪筋の衰えと言われています。ブルブル震わせることで、口まわりの筋肉の緊張を取って、口輪筋に柔軟性を与えましょう。
唇の血行もよくなるので、くすんだ唇もふわふわと軟らかいピンク色に♡
【やり方】
1：唇を“アヒル口”にするイメージで口を「ぶ」の形に軽く突き出す。
2：そのまま「ブーッ」と言いながら、唇をブルブルと震わせる。左右1回ずつ、5回呼吸している間続ける。
ポイント：力が入っていると唇は震えないので、リラックス！少し唇を濡らすと震えやすくなります。
コメント