女性ホルモンのバランスの崩れがデブ体質をつくる！
これまでダイエットは何度もしてきたけれど、リバウンドのくり返し。生理前はどうしてもおなかがすいていつも以上に食べてしまうし、それほど食べてないのに体重が増え、イライラしてしまうことも…。
そんな悩みの原因は、女性ホルモンのサイクルにあるのかも。
そんなとき心強い味方となってくれるのが、食事なのです。ここで、イライラを解消し、痩せやすい体を作るための食のヒントをご紹介しましょう。
女性ホルモンを調整しよう
女性ホルモンのバランス調整は、大豆製品の力を借りましょう。その力のもとは、イソフラボン。イソフラボンは、女性ホルモンの働きをサポートしてくれる栄養素です。定期的に摂取することで、女性特有の不調が改善されることが期待できます。
ちなみに、ダイエットは痩せやすい時期に行うことも大切です。生理前や生理中はホルモンの影響で体が水分をためやすく、むくみやすいため、痩せにくくなります。だから、太ったからといって焦る必要はないのです。
ほかには、体を冷やさないことも効果的です。血の巡りをよくする食材で代謝を上げれば、痩せやすい体質になれるはずです。
厚揚げの梅みそ炒めは、女性ホルモン整え効果抜群。厚揚げはイソフラボンだけではなく、たんぱく質も豊富。さらに、同じくたんぱく質がたっぷりのそぼろを使うことで、血行がよくなり、代謝もアップしますよ。
厚揚げの梅みそ炒め
糖質4.1g
242kcal
【材料】（2人分）
・厚揚げ…1枚（150g）
・にら…1/2束
・生しいたけ…2枚
・豚赤身ひき肉…100g
・梅干し…1個
(A)
・みそ…大さじ1
・しょうがのすりおろし…小さじ1
・みりん・酒…各小さじ1
・ごま油…小さじ1
【作り方】
１．厚揚げは湯をかけて油抜きをし、縦半分に切って横に1㎝幅に切る。にらは2㎝長さに切り、しいたけは石づきを取って薄切りにする。
２．梅干しの種を除いて梅肉を包丁で粗くたたき、Aと混ぜる。
３．フライパンにごま油を中火で熱し、ひき肉を粗くほぐしながら焼きつける。肉の色が変わってきたら厚揚げとしいたけを加えて炒め合わせる。全体になじんだら2とにらを加え、汁気がとぶまで炒める。
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