慣れない日常やテレワーク続きで肩がカチカチなら、まずは〇〇を緩めよう！

4月は緊張したり、慣れない環境の中で生活することが増えますよね。もしかすると自分でも気づかぬうちに、身体がこわばったままで呼吸が浅くなっているかも。

そこで、肩甲骨をほぐしてあげましょう。動きがスムーズになると、呼吸機能も高まりますよ。

肩甲骨と呼吸筋群

肩甲骨は、肩・腕・呼吸筋群に大きく影響しています。肩甲骨のスペースが狭くなると、首や肩の慢性的な凝りから反り腰を引き起こし、腰痛が治らないことも…。肩甲骨周辺の呼吸筋群が硬いと、ぜんそく、気管支炎、せき、肋間神経痛にもなりかねないので日ごろからケアしましょう。

肺の活動に関係している菱形（ひょうけい）筋と前鋸（ぜんきょ）筋は、呼吸筋群の中でも重要な部分。肩甲骨の動きをスムーズにし、関連する菱形筋と前鋸筋がほぐれると肋骨の柔軟性が高まり、それにともなって呼吸が深くなります。

肩甲骨をほぐすストレッチ

呼吸をスムーズにしてリラックスしようとするよりも、肩甲骨周辺をほぐしたほうが、早く簡単に自分の呼吸を感じられるようになりますよ。ストラップを用意して試してみて。

◇バック

腕を上げた時にワキが張ったり、肩に違和感がない幅でストラップを持ち、緩まないように後ろに下ろす。途中でキープし肩甲骨を伸ばす。

◇サイド

ストラップをまっすぐ張ったまま、左右に体を倒す。肋骨と肋骨の間を広げ、ワキに伸びを感じよう。肩甲骨と前鋸筋の境目をストレッチできる。