2018年1月17日刊行『1日10 マインフルネス藤井英雄


・全然終わらない仕事ストレスマックス
・納期通りに終わるかわからない仕事に不安だらけ
・連日の残業で、業務に集中できない
・不不満からか暴飲暴食がとまらない

梅雨でじめじめするし、前にの暑さを考えてけだるいし、仕事はやることだらけでイライラするし、人間関係での不安や心配事が止まらないし……

そんなあなた! 10で今の自分を劇的に変える方法があることをご存知ですか?

それが1日10マインフルネス習慣です。

毎日マインフルネスを取り入れてはいかがでしょうか?

マインフルネスとは「今、ここ」の現実に気づいて、客観的に物事をとらえることをいいます。

この状態を意識的にとらえられれば,

・全然終わらない仕事ストレスマックス    → そのイライラに気づいて、気持ちの高ぶりを抑える
・納期通りに終わるかわからない仕事にソワソワ → その不安に気づいて、気持ちが落ち着くようになる
・雑念が頭から離れないで、業務に集中できない → そのモヤモヤに気づいて、物事に集中できる
・不不満からか暴飲暴食がとまらない     → そのむしゃくしゃに気づいて、過度な行動をしない


たとえばあなたが満員電車イライラしていたら……

1「今からエクササイズを始める」と宣言
2「通勤電車の人ごみイライラしている」と自分の状況を実況する
3「これでエクササイズを終える」と宣言する

ここで「イライラしていた自分」に気づくことができたら、OK!

ただマインフルネスという気づきは一で過ぎ去ってしまいます。
次の間にはまたイライラしている自分がでてくるかも……。

ですから毎日続けて、その「客観的に気づく回数」を増やし、
マインフルネスの時間を長くする必要があります。

それが魔法のようにできる方法があるとしたら……?
その魔法が実は10でできてしまうとしたら……?

それが、1日10マインフルネスのエクササイズなのです!

やることは至って簡単!

1 今からマインフルネスのエクササイズを開始する、と宣言する(心の中でもOK)
2 今、ここの状況を10間、感じる
3 ここからマインフルネスの状態で過ごす、と宣言する(心の中でもOK)

こうしてマインフルネスのエクササイズを終えるのです。

本書では電車の中でも、椅子に座ったままでも、歩きながらででもできるマインフルのエクササイズを多数紹介。そのわかりやすさ、実現性の高さから、2018年1月に刊行後、3刷!!! おかげさまで多くの方から支持を得ている1冊です。

瞑想歴40年の精科医が教える、
でも簡単にできる「今、ここ」に集中するエクササイズで、
ストレスなく快適に仕事に集中できるようになる!

あなたもマインフルネスを取り入れてみませんか?


第1章 10の時間で人生仕事も大きく変わる
◆10マインフルネス人生を変える
人生の質を下げるネガティブ
第2章 いつでもどこでも10でできるマインフルネス瞑想入門
◆10マインフルネス瞑想をマスターする
リラックス効果高まるマインフルネス―胸式呼吸
第3章 一喜一憂しない実践!10マインフルネス
マインフルネスで感情をコントロールしよう
やる気がまったくでてこないとき
第4章 こんなときに役に立つマインフルネスを応用しよう
◆あまり効果を感じないときの3つの理解
マインフルネス日記を始めよう

著者について藤井 英雄ふじい ひでお)
科医、作家1957年神戸生まれ。1982年鹿児島大学医学部卒業
2011年、心のトリセツ研究所を設立。日本キネシオロジー学院顧問。
メールマガジン「7日間でマインフルネスがわかる!」を通じて、
心理学東洋医学・氣の知識や情報をわかりやすく発信している。
40年の瞑想歴、25年以上のマインフルネス瞑想の実践から、
日常生活のなかで手軽にマインフルネスを習得できる方法を提案。
セミナーなどで導、普及活動を実施してきた。




書籍概要書名:『1日10 マインフルネス
http://www.daiwashobo.co.jp/book/b331344.html
仕様:四六版(188×150mm / ソフトカバー / 208ページ / 1C
定価:本体1300円+税
ISBN978-4-479-79625-1 C0011
刊行日:2017年1月17日
発売元:株式会社大和書房

配信元企業株式会社 大和書房

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