暑さの厳しい季節になると冷たい飲み物などを大量に飲みすぎたり、クーラーや扇風機涼しにあたり過ぎたりして一気に体を奪われてしまう。そうなると食欲がゲンナリと減退し、きちんと食事をとらないものだから栄養のバランスが崩れ、さらに体が低下するという悪循環に陥ってしまう。暑い時だからこそしっかり食べておきたいのが野菜である。暑いでも美味しく食べられる野菜を使った料理レシピはないだろうか。教えて!gooウォッチで探してみたところ、以下の3つが発見されたので紹介したい。


野菜ソムリエがおすすめするトマト料理

夏野菜の代表格であるトマト野菜ソムリエの資格を持つ麻理さんによれば、トマト健康に乗り切る上で最適な食材だという。「リコピン、βカロテン、ビタミンCなどが豊富で、抗化作用、がんや風邪予防の免疫UP、美肌効果、日焼け防止効果、生活習慣病予防、疲労回復などが期待できます。他には脂肪の消化を助け、肝脂肪予防、神経系の助け(いらつきやなどの予防)が期待出来るビタミンB群、ルチン、なども含まれます」(教えて!gooウォッチ「脂肪消化も後押し!野菜ソムリエ直伝のおいしいトマトレシピ」より)。

さん直伝のおすすめレシピが「トマ」だ。材料(1~2人分)は、トマト1個。薬味に、生姜1片・大葉3枚・ねぎ小口切り)大さじ1・鰹節醤油適量で、「作り方は、1)トマトの軸をくり抜く 2)ヘタの上の辺りにフォークを刺し、直火ってから流で皮をむく 3)2)を皿に盛り付け、薬味と添えて醤油をかけていただきます。薬味を変えると様々なアレンジも楽しめます。暑い日はよく冷やしてどうぞ」(さん)

冷奴豆腐トマトに置き換えたような食べ方で、手軽な上にでもひんやりと涼しく食べられるのが嬉しい。

■みょうがを役にした料理はいかが?

トマトと同じ夏野菜でありながら、香りが強いことから薬味として使われがちなみょうが。そうめんを食べる時など最高のトッピングになってくれるが、そのみょうがを役に据えたレシピがあるという。

京都で「料理教室Nam Bo」を催するベトナム料理講師の高谷亜由さんによるおすすめ料理が「みょうがと心菜のベトナムごま和え」である。

材料(2人分)は、みょうが 2個、心菜 1束、A(すりごま大さじ3、ヌックマム(ベトナム魚醤)大さじ1/2、砂糖ひとつまみ、ごま油大さじ1)で、作り方は「1)みょうがは縦半分に切ってから、斜め薄切りにする。心菜は葉と茎に二等分に切り分ける。 2)Aを大きめのボウルに混ぜ合わせる。 3)に湯を沸かして少々(分量外)を加え、心菜を茎、葉の順に入れてサッとゆでる。緑色が鮮やかになったら冷にとって気をしぼり、5cm長さのざく切りにする。 4)2のボウルに1のみょうがと3を入れ、ざっくりと和えて器に盛る」(教えて!gooウォッチ「みょうががメインになるレシピは?ベトナム料理講師が伝授」より)というもの。

みょうがにもの暑さに打ち勝つために必要なビタミンミネラルなどの栄養素が含まれているのでぜひ上手に食生活に取り入れたいものだ。

■ゴーヤーを使った「チャンプルー」以外のレシピ

栄養価の高い夏野菜として知られるゴーヤーだが、ゴーヤーを使った料理というと「ゴーヤーチャンプルー」ぐらいしか思い浮かばないという人も多いのでは? 

独特の強い苦みを持つ野菜だけにアレンジが難しい気もするが、ベトナム料理講師の高谷さんによればおすすめのレシピはいくつもあるという。

その一つが「ゴーヤーの詰めスープ」。材料(4人分)は、ゴーヤ 1本(約200g)、きくらげ燥)10g、にんじん30g、にんにく1かけ、細ねぎ3本、ひき肉200g、A( 小さじ1/2、砂糖 小さじ1/4、こしょう適量)、B(ヌックマム大さじ1、砂糖 小さじ2、 少々、ガラスープ 3+1/2カップこしょう 適量)。

「1)ゴーヤーは3cm幅の輪切りにし、スプーンでわたをかき出す。きくらげもどして気をしぼり、石づきをとって粗みじんに刻む。にんじんにんにくみじん切りにする。細ねぎは根元のい部分を切り離してみじん切りに、葉は小口切りにする。 2)ボウルひき肉、Aを入れてよく練り混ぜ、ねばりが出たらきくらげにんじんにんにく、細ねぎの根元を加えて混ぜる。 3)ゴーヤーの内側に2をぴっちりと詰め、ダネが残ったら小さなだんごに丸める。 4)ガラスープを入れて熱し、沸騰したら3を並べ入れて軽くアクをすくう。弱火にしてふたをずらしてのせ、途中で上下を返しながら15分ほど煮る。 5)に火が通ってゴーヤーがやわらかくなったら、Bで味をととのえる。器に盛って細ねぎの葉、こしょうをちらす」(教えて!gooウォッチ「チャンプルー以外も作りたい!ゴーヤーを使ったベトナム料理のレシピを紹介」より)という作り方で、ベトナムでも料理として食べられているものなのだとか。

トマトにみょうがにゴーヤー。これらの夏野菜の味をいかした美味しい料理を食べればの暑さに負けない健康的な体が手に入るかもしれない!

教えて!goo スタッフOshiete Staff

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