家でもヨガしよう！
ヨガにチャレンジしてみたら、思いのほか調子がいい！でも毎日スタジオやジムに行くのは難しい…。そんな時はお家でヨガしてみませんか？難しいことは何もありませんが、気になることはここで解決しておきましょう。
Q：家でヨガをする時に気をつけることは？
A：できるだけヨガだけに集中できる環境を作りましょう。スマホはマナーモードに、玄関には鍵をかけて。誰にも邪魔されない環境を作ってしまうのです。お気に入りのアロマを焚いたり、音楽を流したり。自分流のこだわり空間を用意して楽しんで！
Q：お風呂に入った後、やってもいい？
A：入浴直後は体がほぐれて軟らかくなっているから、ヨガのポーズも上達したような気分になれますよね。でも、深い呼吸ができない状態になるので、心臓や血管に負担がかかってしまいます。できれば1時間ほどあけてから行うのがベターです。
Q：部屋が寒いのですが…。
A：心地よい室温をキープしてポーズに集中できるようにしましょう。目安は25度前後ですが、快適に感じる温度には個人差がありますし、湿度も大きく影響します。あくまでも自分の感覚を優先して。目安としては、長時間横たわるシャヴァーサナ（しかばねのポーズ）でも風邪をひかない温度と、ポーズ一つで汗が流れる温度、その間を取りましょう。
Q：ポーズの組み合わせで相性の悪いものはありますか？
A：特別な相性はありません。動きが偏らないようにだけ注意しましょう。
反ったら丸める、伸ばしたら縮める、右にねじったら左にも同じだけねじる。基本的に、全体のバランスが取れるように体を動かせばOKです。
Q：ポーズのキープはどのくらいすればいいの？
A：ゆったりと3から5呼吸くらいの間が適当です。とはいえ個人差がありますし、その時の体調などによっても変わるので、日によって調整しましょう。マニュアル通り決まった呼吸数にしようとするよりも、自分のコンディション主体に考えるようにするといいでしょう。
体の声を聞きながら、リラックスできる自分のお家で取り組むヨガ。ぜひ楽しんで下さいね。
ライター：幸雅子
出典：『はじめてのヨガ』/「ヨガのQ&A」
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