生理前のイライラや便秘を引き起こすPMS
PMS（月経前症候群）とは、月経開始3〜10日前に起こる、精神的または身体的症状のこと。排卵後〜次の月経開始の間の、最もプロゲステロンが増える黄体期にむくみ、眠気、情緒不安定、食欲の増加などさまざまな症状が出たり、感情の起伏を感じたりします。月経が始まると改善されるのが特徴です。
そんな生理前の精神的な起伏や体の不調を整えるのに、ヨガが向いています。ヨガは、呼吸に合わせてリズミカルに動いていくことで、乱れている自律神経を整え、血流などを促すからです。
生理前のイライラには胸を開いて交感神経を刺激
精神的な起伏を整えるのに、中でもオススメは「魚のポーズ」。胸を突き出す姿勢によって、日常生活で縮こまりがちな胸を大きく開いて、交感神経を優位にします。胸椎にアプローチすることで、やる気にスイッチが入ります！そして、肩のコリの緩和にも。
ポーズを解いた後、全身に血液が巡って、停滞していた心身が流れ出すのを感じます。流れ出すとスッキリしてくるでしょう。
◇魚のポーズ
1：仰向けになり余計な力を抜く。肩、お尻、太ももの裏側などが、どのように床に着いているか感じよう。
2：肩甲骨を寄せ、両手を、手のひらを下にしてお尻の下に入れる。
3：息を吸いながら、ヒジで床を押して胸を突き上げ、ノドを伸ばして頭頂を床に着ける。両脚はそろえて伸ばしておく。お尻は床から離さないで、背骨を反るように。視線は鼻の頭へ。
4：息を吐きながら、姿勢を戻す。
月経前の腸のむくみ（便秘）にはねじって腸を刺激
月経前に便秘が起こる人には「ねじりのポーズ」をご紹介。ねじる＝子宮をねじると誤解されやすいのですが、直接働きかけられるのは骨のない部分です。肋骨と骨盤の間（つまり、ウエスト部分）をねじることで、腸管に影響を与えることができます。
◇ねじりのポーズ
1：右脚を前に伸ばして置く。ヒザを折って左脚を立てて、足先を右脚の外側に置く。
2：右脚を内側へ折り、足先は左のお尻へ近寄せる。骨盤を立てる。
3：骨盤を立てて、右腕で右ヒザを抱えるようにして、一度息を吐き切って、息を吸いながら体を左へねじる。左右のお尻が床から離れないように。
4：吐きながら体を戻して、反対側も行う。
ヨガで対策して、生理前でも気持ちよく過ごしたいですね。
ライター：幸雅子
出典：『Yogini』vol.51／「「ヨガ総合病院」へようこそ！」
『ヨガのポーズが丸ごとわかる本』／「毎日練習したい基本のポーズ28」
監修：高尾美穂：女性のための統合ヘルスクリニック イーク表参道副院長。産婦人科専門医。婦人科スポーツドクター。診療の他、近年はヨギーニ向けに講義をし、医学普及に努める。
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