休んでも疲れがとれない!なんとかしたい時に…。「あー、疲れた…」そんな言葉が、日頃から口ぐせになっている人も多いのでは?

日常的な疲労はつい軽く考えがちですが、「疲れた」という感覚は体からの大切なサイン! 放っておくと重症化する心配もあるので、しっかり体質を改善して元気を取り戻しましょう。

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「疲労」は休みを必要としているサイン


 なんとなく体がだるい・重い、朝なかなか起きられない、やる気が出ない…。こうした慢性疲労の症状を訴える人は多く、インターネットスマートフォンの普及、ストレスの増加といった環境変化に伴い、その数は増加傾向にあると言われています。

疲労を感じる大きな要因となるのは、過度な運動や労働といった肉体的ストレス、精神的ストレス、暑さ寒さといった環境ストレスなど様々です。

こうした負荷によって体がダメージを受けると、私たちは「疲れた」と自覚することで休息を取り、心身の元気を回復させているのです。

つまり、疲労は体が「休み」を必要としているサイン。無理をせず、しっかり休んで身体をケアすることが大切です!

洋医学では、慢性疲労は、体内のエネルギーが不足する「気虚( ききょ)」、体の栄養物質が不足する「血虚(けっきょ)」、生命エネルギーが衰える「腎の虚弱」などが主な要因と考えます。特に病気ではないけれど、元気が出ない。そんな慢性疲労の症状は、病気になる一歩手前の「未病( みびょう)」の状態。

そのため、体質を改善し「未病を治す」ことに重点を置く東洋医学の養生がとても効果的と考えられています。

タイプ別「慢性疲労」対策!!

1. エネルギー不足の
「気虚(ききょ)」タイプ

■気になる症状
肺の症状:息切れ、汗が出やすい、かぜを引きやすい、喘息、乾燥肌、便の乾燥、声が弱い、顔色が白い、舌が大きい、舌苔が薄く白い

脾胃の症状:疲労感、倦怠感、食欲不振、胃もたれ、お腹の張り、下痢、軟便、痩せ気味、顔色が黄色い、舌の色が淡い、舌に歯痕がある、舌苔が白い

身体の活動は、体内を巡るエネルギー「気」によって支えられています。そのため、気が不足すると疲れを感じやすくなり、また回復もしにくくなるため、慢性疲労を招きやすくなるのです。気の不足と深く関わる臓器は「肺」と「脾胃(ひい)」(胃腸)。

肺は、呼吸によって気の源となる「清気(せいき)」を取り込んでいるため、その機能が低下すると気の不足を招く要因に。また、肺が弱くなると免疫力も落ち、病気になりやすい、回復しにくい、といった虚弱体質にもつながります。一方、食事から取る栄養も、気を生むための大切な要素。そのため、脾胃の働きが弱くなると栄養を十分に取ることができず、気の不足を招いてしまうのです。また、脾胃の不調は全身の栄養不足にもつながり、四肢や筋肉も十分養うことができないため、動くと疲れを感じやすくなります。

肺は乾燥に弱いので、体内の潤いを保つよう心がけて。暴飲暴食や冷たい飲食は、脾胃の負担になるので避けましょう。

■摂り入れたい食材
肺を養う:白きくらげ、百合根、きのこ類、卵、梨、はちみつ、ねぎ、しょうが など

脾胃を養う:大豆製品、アジ、豚肉、鶏肉、牛乳、いんげん豆、じゃがいもなつめりんご、しそ など

2.体の栄養不足
「血虚(けっきょ)」タイプ

■気になる症状
心の症状:動悸、不整脈、胸苦しい、心が痛む、不安、不眠、顔色が白いまたは暗い、舌の色が淡いまたは暗い

肝の症状:憂うつ、イライラ、不眠、めまい、白髪、脱毛、ドライアイ、眼精疲労、月経不順、月経量が少ない、足がつる、手足のしびれ、爪が薄い、舌の色が淡い

全身を巡って臓器や組織に栄養を与える「血(けつ)」は、 心身を健やかに保つための大切な物質。そのため、 血が不足すると臓器の働きが弱くなり、 精神的にも疲れやすくなって、慢性疲労を招きやすくなります。血と関係が深い臓器は、主に「心(しん)」と「肝(かん)」( 肝臓)です。

心は、全身に血を巡らせ、また精神状態とも深く関わる臓器。その機能が低下すると、血の栄養が体に十分に行き届かず、また睡眠障害や精神の不安定にもつながり、慢性的な疲労を感じやすくなります。一方、肝は血の貯蔵庫として機能するほか、気の巡りをスムーズに保ち、ストレスを発散させる、血流や胃腸の働きをサポートする、といった働きもあります。こうした機能が低下すると、ストレスダメージで疲労を招きやすく、血流の悪化や胃腸虚弱から元気が失われがちになるのです。

しっかり栄養を取って、不足しがちな血を養うことが大切です。肝はストレスに弱いので、日頃のストレス発散も意識してみてくださいね

■摂り入れたい食材
心を養う:小麦、ハツ、卵、百合根、蓮の実、らっきょう玉ねぎぶどう、納豆 など

肝を養う:そば、レバー、しじみうなぎ、鮭、小豆、 黒きくらげ、酢、ブルーベリージャスミン、菊花 など

3. 生命エネルギーが衰える
「腎虚(じんきょ)」タイプ

■気になる症状
腰痛、腰の冷え、腰が重い、足腰が弱い、めまい、健忘、耳鳴り、むくみ、尿が出にくい、頻尿、尿漏れ、冷え、舌の色が淡い、舌苔が白い

五臓の「腎」は、生命エネルギーの源「精」を蓄える臓器。また、五臓六腑の働きを支える根本であり、体内のすべての「陰液(いんえき)」( 血や潤い)や「陽気」(体を温めるエネルギー)の根源でもあります。

このように、腎は生命活動の根本を担う大切な臓器ですが、その働きは、加齢や慢性疾患による消耗などで自然と衰えてしまいます。すると、精の不足、五臓六腑の機能低下などを招いて、生命力そのものが低下してしまうことに。また、体内の血や潤い、陽気なども不足しがちになり、さまざまな不調を招きやすくなることもあります。こうした状態が全身の虚弱につながり、慢性疲労を起こしやすくなるのです。

体の冷え、過度な運動・労働などは腎の消耗につながるので、日頃から身体を温め、きちんと休息をとるようにしましょう。

■摂り入れたい食材
えび、くるみ、黒豆、黒ごま、山芋、にら、きのこ類、松の実、 栗、羊肉、なまこすっぽん など

 慢性疲労を放っておくと体調の悪化や思わぬ病気を招いてしまう心配もあります。

 ただの疲れと油断をせずに積極的に改善するよう心がけましょう!!

[文:meilong スタッフ・木川佳子]

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

meilong スタッフ・木川佳子(きがわ・よしこ)

木川佳子


鍼灸師

はり きゅう トリートメント 「meilong」(http://www.meilong.jp)

meilong 院長・石川美絵(いしかわ・みえ)

石川美絵

資格
・鍼灸師(はり師・きゅう師)国家資格
イタリアAISO認定 オリーブオイルソムリエ

所属学会
・日本刺絡学会
・健康美容鍼灸協会
NPO法人全国鍼灸マッサージ協会
・日本伝統鍼灸学会
東洋医学
・不妊カウンセリング学会
千葉大学医学部附属病院 和漢診療科 臨床研修生
・診療連携ネットワーク協会

対応言語 英語

プロフィール
大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに100件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。
世に鍼灸を広めたくmeilong恵比寿院をオープン

著書、出演
DVD特効ツボ50連発 (医療情報研究所)
・第1回はりきゅうマッサージグランプリ パネリスト(北川毅氏、西田真医師、石川美絵)
・人材派遣会社willoneセミナーにて美容カッサ、美容経穴セミナー講師
TBSテレビ「白熱ライブ ビビット
・雑誌「anan」
・暮らしラボ 記事執筆

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