こんにちは。ビューティーフードアドバイザー・ヨガインストクターの高木沙織です。


 ダイエットをしているとき、まず食べないようにするのが“菓子類”です。ですが、女友達との付き合いで食べに行ったり、仕事関係の方から差し入れにいただいたりすることってありませんか? また、長いこと我慢が続くと、「もう限界、食べたい!」とフラストレーションが爆発することも。



画像はイメージです



 今、「ダイエット中なら我慢すればいいのに」という意見が聞こえてきましたが、今回はちょっと目をつぶっていただけたら嬉しいです……。というのも、これは毎日菓子類を食べないように頑張っている方が、「たまに食べるのなら」と仮定した話。


 美味しい&財布に優しい価格が魅力で女性人気も高い「ミスタードーナツ」(ミスド)の商品を例に挙げてみました。


シンプル系ならどれがいい?
 まずは、シンプルプレーン系ドーナツから見ていきましょう。



「ポン・デ・リング232kcal)」(画像:ミスタードーナツ公式サイトより。以下同)



 モチモチとした食感で多くの方から支持されているのが「ポン・デ・リング232kcal)」。



オールドファッション293kcal)」



 昔からの定番商品であった「オールドファッション293kcal)」を抜いて、人気を博しています。


 この2商品の違いと言ったら、やはり食感でしょうか。モチモチVSサクサク、好みで別れるかもしれませんね。カロリーでいうと、しっかりと揚げられた「オールドファッション」の方が61kcal高いのでダイエット中の間食には「ポン・デ・リング」をチョイスしてはいかがでしょう。



フレンチクルーラー170kcal)」



「それでも232kcalか」と思った方は、ふんわり軽い食感で中にホイップクリームがつまった「フレンチクルーラー170kcal)」をどうぞ。「ポン・デ・リング」よりもさらに62kcal低く、ドーナツの中では比較的ヘルシーだと言えるでしょう。


チョコレートフレンチが強し!



「エンゼルフレンチ(200kcal)」



 チョコレートが好きな方は、その分カロリーが上がるのを覚悟しているでしょう。「エンゼルフレンチ」はドーナツの1/3程度にチョコレートがかかっており、さらには間にホイップクリームサンドされていて200kcal。先に紹介した「ポン・デ・リング」よりも32kcal低いのはあまり知られていないかも?



チョコレート239kcal)」



 続いてカロリーが低いのは、「チョコレート」で239kcalミルクチョコレートの優しい味がするドーナツです。



ダブルチョコレート265kcal)」



「意外!」と思われがちなのが、「ダブルチョコレート」。チョコレート生地のドーナツチョコレートでコーティングし、さらにはチョコクランチまでトッピングされているのに265kcal。「オールドファッション」よりも低カロリーです。


ストロベリーや期間限定商品はどう?



ストロベリーカスタードフレンチ207kcal)」



 いちごミルク風味のチョコレートがかかった商品のなかでカロリーが低かったのは、「ストロベリーカスタードフレンチ」の207kcalカスタードクリームまでサンドされていながらも、ここでもフレンチが強さを見せます。



「堂島ローナツ(242kcal)」



 7月5日から発売の「堂島ローナツ」は、堂島ロールで有名なモンシェールと共同開発ということで、注目度もカロリーも高そうですが、意外にも242kcal。これまた「オールドファッション」よりカロリーは低いみたいです。


ドーナツを食べる日に意識したいこと
 さて、ここまではドーナツカロリーについてお伝えしてきました。ここからは、ドーナツを食べる日に意識したいことを挙げていきます。


1. 体内に脂肪をため込む性質を持つ物質が少なく、比較的運動量も多いとされる午後2時~3時の間に食べる(ただし、体内時計との関係があるため不規則な生活を送っている方には当てはまりません)


2. 脂質・糖質の代謝に働くビタミンB群を含む食材(豚肉・玄米・かつおまぐろバナナ・果物・緑黄色野菜など)を摂る


 トータル的なカロリー計算をして夜ご飯を調整したりしてもよいでしょう。


 ドーナツを食べた日は、罪悪感に襲われたり後悔したりしがちなのですが、「美味しく食べたから、明日からまた頑張ろう」と切り替える気持ちを持ってご褒美を楽しんではいかがでしょうか。


<文/高木沙織>


【高木沙織】美容ライター/ヨガインストクター/ビューティーフードアドバイザー/スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデルファッションモデルナレーター等も経験。BlogInstagram@saori_takagi



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