引き締まったヒップ、美しい姿勢やくびれを手に入れたい！こんな想いをお持ちの皆さんに、おすすめのトレーニングをご紹介します。姿勢が良くなれば腰や背中の辛さの改善、代謝があがれば冷え性の改善にもつながるはずです。ぜひ、日常にトレーニングを取り入れてみてください。
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脚とお尻のトレーニング-1
□Step.1
立位から右脚を後ろに引く。右脚の付け根から内側にひねり、右側の骨盤と右脚のかかとが、少し内側になるように体勢をつくる。
□Step.2
指を組み、上半身を前に傾け、頭から足までが一直線にする。
□Step.3
後ろに引いた右脚の膝を床にタッチするように脚を曲げる。左脚は、膝を真下におとすようなイメージで、前に出ないように注意しましょう。
上半身はリラックスした状態、下半身はつま先、膝、骨盤が一直線となる姿勢を維持するように。
□Step.4
前にある左脚のかかとで床をけるようなイメージで、体制を戻す。10回を目安に行ないましょう。
□Step.5
反対側も同様に。
立位から右脚を後ろに引く。右脚の付け根から内側にひねり、右側の骨盤と右脚のかかとが、少し内側になるように体勢をつくる。
□Step.6
指を組み、上半身を前に傾け、頭から足までが一直線にする。
□Step.7
後ろに引いた左脚の膝を床にタッチするように脚を曲げる。右脚は、膝を真下におとすようなイメージで、前に出ないように注意しましょう。
上半身はリラックスした状態、下半身はつま先、膝、骨盤が一直線となる姿勢を維持するように。
□Step.8
前にある右脚のかかとで床をけるようなイメージで、体制を戻す。反対側と同じ、10回を目安に行ないましょう。
―ポイント―
前に出した脚とお尻に、力が入っているのを感じましょう。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
佐々木譲崇（ささき・まさし）
日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
アスリートやアーティストへのトレーニング実績も持つ。現在は、トレーニングスタジオ「One and only」に勤務し、ジムとトレーナーを繋ぐシェアリングサービス「HOURS」の運営にも携わる。また、リゾート＆スポーツ専門学校の東京・千葉校において、トレーニングに関する授業の講師を務めている。
HOURS：https://hours.space/
スポーツトレーニングスタジオOne and only：https://one-and-only.training/
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