食生活の乱れは、良くないと思いつつも中々改善できないという方が多いのではないでしょうか。
髪や頭皮への影響を考えると、栄養バランスが整った食生活を心がけることが大切になります。
今回は、お茶、フルーツ青汁、三つ葉、コケモモ、ゴボウ茶をピックアップし、それぞれの栄養素や髪への効果をご紹介します。
お茶
日本人にとって馴染み深いお茶ですが、実はヘアケアに効果があることが証明されています。
それには、お茶に含まれる「カテキン」という栄養素が関係しているのです。
以下では、カテキンのヘアケア効果から取り入れる際の注意点までご説明します。
カテキンとは
カテキンとは、ポリフェノールの一種で、「エポガロカテキンガレート」、「エピガロカテキン」などの種類があります。
お茶以外にはチョコレート、コーヒー、ワインなどに含まれており、殺菌作用があることから、古くから幅広く活用されてきました。
また、カテキンには抗酸化作用があり、活性酸素を除去する働きやアンチエイジング効果が期待できるため、ヘアケアにも活用されています。
カテキンのヘアケア効果
カテキンのヘアケア効果として、頭皮の雑菌の繁殖を防いだり、脱毛の原因である「5aリダクターゼ」を抑制したりする働きがあります。
また、この脱毛の原因である「5aリダクターゼ」は、対策をしなければどんどん活発に進行してしまいます。
そのため、お茶を飲み続けるというのは脱毛を予防するのに効果的だと言えるでしょう。
お茶を飲むことでヘアケアできる？
カテキンには他の栄養素の吸収を効率よく高めてくれる作用があるため、食事中にお茶を飲むことはとても身体に良いのです。
特にビタミン、たんぱく質、ミネラル群と一緒に摂取すると良いでしょう。
また、カテキンには毛細血管の血液循環をスムーズにする働きもあるため、栄養素が運搬されやすくなります。
これらの働きによって、身体はもちろん、頭皮にもしっかりと栄養が行き渡り、健康な髪を作ることにつながるのです。
お茶を飲む際の注意点
お茶やカテキンを含むものを摂取してさえいれば、薄毛の予防やヘアケアが出来るというわけではありません。
過剰な摂取は避け、他の栄養素を含んだバランスの良い食事とともに、適度な量・頻度で飲み続けることが大切です。
カテキンを積極的に活用することでヘアケアだけでなく、健康面でも良い効果が期待できます。
日々の食生活にお茶を取り入れてみてはいかがでしょうか。
フルーツ青汁
青汁にフルーツ果汁を加えることで、青汁の苦味や臭みを抑えることができるため、青汁に比べて飲みやすいのが特徴になっています。
さらに、フルーツ果汁を加えることによって、フルーツの栄養素も同時に摂取できるため、さらなる健康効果も期待できます。
フルーツ青汁には、「ビタミン、酵素、乳酸菌」といった成分が含まれています。
そのため、「便秘解消、ダイエット、腸内環境の正常化、アンチエイジング、美肌効果」などの効能を得ることができると考えられています。
フルーツ青汁の髪への効果
フルーツ青汁は、ヘアケアにも効果を発揮して、「頭皮の環境を整える」「髪の生成をサポートする」「髪や頭皮の老化を予防する」などの効果が期待できます。
ですので、髪のパサつきや頭皮のニキビなど、頭皮や髪の状態に違和感を感じている時のヘアケアに適していると言えるでしょう。
また、老化の予防効果も期待できますので、抜け毛や薄毛への予防効果も得ることができます。
効果的なフルーツ青汁レシピ
フルーツ青汁のヘアケア効果を高めることができるレシピをご紹介します。
「フルーツ青汁の豆乳割り」
育毛効果抜群の豆乳でフルーツ青汁を飲む方法です。
豆乳など大豆製品に多く含まれているイソフラボンには、発毛を促進させる働きがあります。
また、髪の成分でもあるタンパク質も同時に摂取することができるので、ヘアケア効果を得ることができます。
「温めて蜂蜜を加える」
フルーツ青汁は、温めて飲むことができます。
甘味と風味を出すために蜂蜜を加えると、さらに美味しくなります。
身体を冷やしたくない方には、おススメの飲み方です。
「すりおろしりんごを加える」
すりおろしりんごを加えることによって、ポリフェノールやビタミンを同時に摂取することができるので、ヘアケア効果を高めることができます。
また、すりおろしたりんごによって食感がよくなり、甘みも増すのでより美味しくなります。
作るのに少々手間がかかりますが、より美味しく飲むことができるのでオススメです。
普通の青汁は苦味や臭みが苦手の方がいらっしゃるかもしれませんが、フルーツ青汁は青汁に比べて飲みやすいので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
三つ葉
三つ葉とは、汁物や丼物に乗せるだけで爽やかな彩りと風味で料理をワンランク上に仕上げてくれる食材です。
まさに食卓の名脇役である三つ葉は、見た目や風味だけでなく、栄養価にも非常に優れています。
価格もそれほど高価ではなく、どんな料理にもマッチする三つ葉は、実は毎日の健康的な食生活に非常に取り入れ易い食材なのです。
三つ葉の栄養
三つ葉の栄養は、「ビタミンC、鉄分、カリウム、カロテン」を多く含有しています。
その中でもカロテンは、強い抗酸化作用を持っており、アンチエイジングのみならず、髪の毛の健康を保つ効果があるという事が知られています。
また、三つ葉の特徴的で爽やかな香りには「クリプトテーネン」や「ミツバエン」という成分が含まれており、食欲を増進し消化を促す効果があります。
三つ葉がもたらす効果
三つ葉がもたらす効果として、自律神経を安定させイライラを解消してくれる効果があります。
そして、健康的な美髪を得る為に非常に有効的なのです。
市場に出回っている三つ葉には、3種類存在します。
下記で各種類をご紹介します。
「切り三つ葉」
切り三つ葉とは、茎がやや通常よりも太めの三つ葉です。
「糸三つ葉」
糸三つ葉とは、水耕栽培されスポンジ状の床付きで出荷される一般的に馴染み深い三つ葉です。
「根三つ葉」
根三つ葉とは、文字通り根ごと出荷される三つ葉です。
上記2つに比べて栄養価に優れているので、見かけたら積極的に摂取してみて下さい。
食卓の名脇役「三つ葉」は、取り入れ方によっては「ヘアケアの主役」にもなり得るスーパーフードになります。
コケモモ
コケモモとは別名リンゴンベリーとも言われており、フィンランドに生息している植物です。
フィンランドでは一般的な植物で、ジャムとして販売されていることも多くあります。
健康や美容に良いと言われているため、女性を中心に人気上昇中のコケモモですが、ヘアケアに効果があるということはあまり知られていません。
では、具体的にどのようなヘアケア効果があるのでしょうか？
コケモモに含まれている成分
コケモモには「ビタミンE」が多く含まれています。
かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれん草などに多く含まれているビタミンEは、若返りのビタミンとも呼ばれており、アンチエイジングに非常に高い効果があることが知られています。
実はこのビタミンEのアンチエイジング効果は、肌だけにとどまらず髪の頭皮細胞の破壊を阻止してくれる効果もあるのです。
コケモモの効果
季節に関わらず私たちの髪は、紫外線や乾燥の影響にさらされています。
「最近少し髪のダメージやパサつきが気になる」と感じた時は、アンチエイジング効果の高いコケモモを意識して摂取してみると良いかもしれません。
また同じくビタミンEには、ホルモンバランスを整える働きがあります。
このホルモンバランスと頭髪はとても密接な関係にあり、男女共にホルモンバランスの影響により髪質や毛の量に違いが出て来ることが知られています。
例えば、現代社会特有のストレスを長期間溜め込んでしまったり、食生活が乱れた生活習慣を送っていると、毛細血管が常に収縮している状態となり、女性ホルモンであるエストロゲンの量が減少して頭髪の発毛因子も減ってしまいます。
その結果、性別にかかわらず抜け毛・薄毛が発生してしまう原因となってしまうのです。
コケモモの取り入れ方
もちろん1番大切なのは、根本的に生活習慣を見直すことなのですが、現代の忙しい生活の中ではなかなか難しいものです。
そんな時は、ジャムなどで気軽に摂取することが出来るコケモモが頼もしい味方になるかもしれません。
コケモモはジャムで食べるのが主流ですが、本場フィンランドでは、パンやスイーツだけではなく肉料理などにかけるソースとしても多く使用されています。
ミートボールにかけるだけで簡単に北欧気分に浸れるため、非常にオススメです。
最近では北欧人気の影響もあり、スーパーなどでコケモモジャムを目にする機会も増えてきました。
ごぼう茶
ごぼう茶は、最近注目を浴びているお茶の一つですが、具体的な効果やメリットは下記にて説明していきます。
まず、ごぼう茶には「サポニン」「イヌリン」という成分がありますが、このサポニンには脂肪や、コレステロールの分解を補助する力があります。
つまり、体内の脂肪を減らしイヌリンによって、整腸作用が高まり腸内環境が整うことによって、体全身の内面バランスが整いやすくなる効果が見込めます。
腸の働きが、スムーズでないと体に様々な悪影響を引き起こします。
例えば、腸の働きがしっかり動いていないことから、免疫力が低下したり新陳代謝が低下させてしまうのです。
ごぼう茶を飲むことで、そういったトラブルを解消することが期待できます。
ごぼう茶のヘアケア効果
サポニンには美容効果があることが分かっており、ポリフェノールの一種といわれています。
実は、このポリフェノールには高い抗酸化作用があるため、活性酸素を除去するだけでなく、アンチエイジング効果が期待できます。
ごぼう茶を飲むことで体の内面が整い、美容効果が期待できます。
また、ごぼう茶には血行促進効果などもあるため、デトックス効果があることも素晴らしいポイントです。
体の内面が整うことで頭皮に栄養が届きやすくなり、髪の毛が作られる「毛母細胞」が活発に働き出します。
これによって、美しくて丈夫な髪の毛を生産することが出来るようになります。
ごぼう茶の取り入れ方
飲みすぎは逆効果なので、食事のタイミングでごぼう茶を飲むことが最も効果的です。
そして、一つポイントとして理解しておかなければいけないのが、どれだけ優れた効果のある飲料、食物であっても「摂取しすぎ」は、気を付けましょう。
適度なバランスを意識することが大切なのです。
ぜひ食生活に取り入れて、ダメージに負けない美しい髪を手に入れましょう！
コメント