ワークアウトで全身を引き締めて、美ボディになりたい。でも、忙しくて時間がない……！YOLO女子ならではの悩みかもしれませんね。
そこで、フィットネスインストラクター・NATSUKIさんによる「時短で燃焼！美ボディエクササイズ」を全7回にわたってお送りします。
NATSUKIさんが教える「時短で燃焼！美ボディエクササイズ」
「効率よくできるトレーニングがあればいいのに」「全身を鍛えようと思うと時間がかかってしまう」……日々忙しく働くYOLO女子にとって、時短でできるエクササイズがあれば最高ですよね。今回のシリーズは、5分前後で脂肪燃焼できるメニューが盛りだくさん。全7回で全身のエクササイズを網羅できます！
お尻編Part.2「重力に負けないヒップを作ろう」
第6回も、お尻のエクササイズをご紹介します。お尻からハムストリング（もも裏）にかけてしっかり負荷をかけていきますよ。最近お尻が重力に負けてきた……という方、必見です。
お尻エクササイズ・１st
真横に脚を大きく一歩踏み出します。もも裏がしっかり伸びるのを感じたら、もも裏とカカトで床を蹴って元に戻りましょう。左右10回ずつ行います。
お尻エクササイズ・１stのポイント
- 踏み出した脚のヒザとつま先はまっすぐ前に向けましょう
- 出した脚が外側に逃げないように、必ず体の真下で曲げましょう
- 前ももではなく裏ももに効かせるため、背中をしっかり伸ばしましょう
- ももの付け根を折ってお尻を突き出すようにしましょう
- しっかり深くしゃがみましょう
お尻エクササイズ・２nd
肩幅よりも少し広めに脚を広げ、太ももの付け根を折りながらお尻を後ろに引いていきます。深くしゃがんだ状態で3バウンズしたら、立ち上がってお腹をギュッと締めます。このとき、お尻の下側も締めるようにします。10回行ったら、続けてバウンドなしの速いテンポで10回行いましょう。
お尻エクササイズ・２ndのポイント
- 立ち上がるときに息を吐きましょう
お尻エクササイズ・３rd
うつ伏せになり、背中と肩の力を抜いてヒザを曲げます。脚を上げた状態で3カウントキープしたら下ろす動きを10回行ったら、続けて脚を上げたまま細かく上下させる動きを10回行いましょう。
背中エクササイズ・３rdのポイント
- お尻ともも裏の筋肉にギュッと力を入れておきましょう
美尻のカギは、「裏もも」にあり
普段の生活では、どうしても前ももを使ってしまいがちなんです。しっかりももの「裏」に効かせることを意識して、美尻を作っていきましょう。
＜モデル＆監修＞
NATSUKI
元シンクロナイズドスイミング選手（アーティスティックスイミング）、大学時代は水球選手として活躍。OLを経て、人気フィットネスインストラクターとして活動中。
Instagram：natsukiii78
時短で燃焼！美ボディエクササイズ
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