みなさんは、理想の脚ってありますか？スラっと伸びた美脚は、誰もが憧れますよね。そこで、美脚製造トレーナー・坂井雪乃さんによる「あなた史上最高の美脚に！お悩み別解決講座」を全7回にわたってお送りします。
坂井雪乃さんが教える「あなた史上最高の美脚に！お悩み別解決講座」
「O脚になっている」「セルライトがなかなか取れない」など、脚にコンプレックスがある方は少なくありません。でも大切なのは、誰かと比べるのではなく、今の自分よりもキレイな脚を目指すこと。お悩み別に７回のレッスンに分けて、「自分史上最高の美脚」を目指せるプログラムになっています。
毎日の体調に合わせて、ルーティンに追加してみてくださいね。
あなた史上最高の美脚に！
お悩み別解決講座
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お悩みその２「冷え・むくみ解消！」
第2回は、冷え・むくみを解消するエクササイズです。カギとなる老廃物は、脚の付け根の「そけい部」につまりがち。今回はそけい部をしっかり動かすエクササイズで、老廃物もそけい部もしっかり流してしまいましょう！
寝ながら股関節回し
仰向けになり、両手は大きく開いて体の横に置き、両脚は揃えます。片脚を外側から内側にグルッと回していきます。
そけい部を大きく動かすことで股関節の可動域が広がり、老廃物が流れるとともにリンパの流れも促進されます。
片脚ずつそれぞれ1分間行いましょう。
寝ながら股関節回しのポイント
カカトキックレッグレイズ
冷えやむくみの解消だけでなく、下腹部も刺激されるのでお腹周りの引き締めにも効果的です！
仰向けになり、両手は体の横に置きます。息を吐き切ってお腹を固くし、腰は浮かないようにマットに押さえつけます。両脚を揃えて90度に上げ、つま先を天井方向に引き上げましょう。
片脚をカカトからマットに蹴り出し、戻します。今度は反対側の脚も同じように行います。交互に20回繰り返しましょう。
カカトキックレッグレイズのポイント
- 下腹部を使いましょう
- マットにギリギリのところで脚をストップさせましょう
- 心地のいいペースで行いましょう
- 途中で腰が痛くなった場合は、無理せず中断しましょう
- 呼吸は止めずに行いましょう
お休み前に行って体をリセット
体がポカポカしたり、スッキリした感覚になったりと、すぐに効果を実感しやすいかもしれません。お休み前などに行って、一日の疲れをリセットしてくださいね。
＜モデル＆監修＞
坂井雪乃
1990年、新潟県生まれ。身長170cm、股下86cm。モデル、パーソナルトレーナー。イーストレッチ六本木店、代官山店所属。その他、本の出版や日本ダイエット協会公認スポーツアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会、ライターとしてコラムを執筆するなど活動中。日本ダイエット協会 公認スポーツアドバイザー、ダイエット指導者、ダイエットアドバイザー、アスリートボディケアセルフトレーナー、ベジタブル＆フルーツアドバイザーと資格多数。
Instagram →yukino_sakai
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