がんと聞くと「がん家系ではないから大丈夫！」「ずっと健康だから大丈夫」
そんな風に感じる方も少なくないかもしれません。
しかし、がんは 日本人の２人に１人は「がん」になると言われているほど身近な病気。
普段の生活習慣によってがんを予防したり、逆にがんになりやすくなる可能性があることをご存知ですか？
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生活習慣とがんの関係性
現代では、「絶対にがんにならない方法」というものはないと言われていますが、がんになりやすくなる生活習慣はあると考えられています。
体の中でがんの細胞が発生すると、体の中の免疫機能が働き がん細胞を体から追い出そうとしますが、ストレスが溜まっていたり不規則な生活を送るなど生活習慣の乱れが続くと免疫機能が働かず、がんになってしまう恐れも・・・。
規則正しい生活を送り、健康的な生活習慣を送ることでがんを予防することができると考えられています。
どんな生活習慣が良いの？
がん予防のためには、次のような生活習慣が良いとされています。
[禁煙/受動喫煙を避ける]
たばこは、自分が吸っていても、他人の煙を吸う受動喫煙でもがんのリスクが高まると言われています。
ご自身の健康やがん予防のためにも禁煙を心がけましょう！
[お酒を控える]
お酒の飲みすぎはがんのリスクを高めると考えられています。
量に気をつけてお酒を楽しむようにしましょう。
一日の飲酒量の目安
ビール：一日大瓶１本程度 焼酎：原液で1合の2/3 ワイン：ボトルの1/3程度
[適度な運動を心がける]
適度な運動はがん予防だけでなく生活習慣病予防の効果も！
一日60分程度が適切とされていますが、まずは10分程度でも良いので運動する習慣をつけましょう。
[適正体重を維持する]
自分のBMI値を把握していますか？
計算方法と適正値は以下の通りとされています。
自分の適正値を把握し、痩せすぎや太りすぎにならないよう注意しましょう！
男性：21～27 女性：21～25
計算方法：ＢＭＩ（kg/m2）＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
[食生活に気をつける]
Point：塩分のとりすぎに注意/野菜や果物をしっかり摂る/熱い飲み物・食べ物は冷ましてから
普段から塩分を摂りすぎたり、好きな物を多く食べて野菜不足・・そんなことはありませんか？
食生活を見直し、減塩やバランスの良い食事を心がけましょう。
[文：銀座血液検査ラボ -ketsuken-]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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